Τι είναι τα Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA);
Τα πλεονεκτήματα του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος περιλαμβάνουν :
Σύμφωνα με την έρευνα, περιλαμβάνουν :
- Βοηθώντας με την απώλεια βάρους
- Την ανάπτυξη μυών και τη βελτίωση της δύναμης
- Αντικαρκινικά αποτελέσματα
- Ωφελήματα ανάπτυξυ των οστών
- Αντιστροφή της αρτηριοσκλήρωσης (σκλήρυνση των αρτηριών)
- βελτιώνοντας την πέψη
- Μειώνοντας τις αλλεργίες και τις ευαισθησίες των τροφίμων
Δεν υπάρχει καθιερωμένη ημερήσια συνιστώμενη δόση CLA, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η μέση ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 152-212 χιλιοστόγραμμα για μη χορτοφάγους γυναίκες και άνδρες . Επειδή το CLA βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, τα βέγκαν και οι χορτοφάγοι συνήθως έχουν χαμηλότερα επίπεδα.
Πώς λειτουργεί το Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA);
Ο CLA βοηθά στις μεταβολικές διεργασίες που προωθούν τη μυϊκή μάζα. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση το CLA μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή. Με αυξημένη μυϊκή μάζα, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες και προάγει την απώλεια λίπους. Μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος που χάνει.
6 Οφέλη του Συζευγμένου Λινολεϊκού Οξέος
1. Βοηθά στην απώλεια βάρους και την καύση λίπους
Το CLA έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια λίπους σε πολλές ζωικές και μερικές μελέτες σε ανθρώπους, γι ‘αυτό και στην συγκεντρωμένη μορφή του είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους στον κόσμο. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutritional Biochemistry , πιστεύεται ότι το CLA μειώνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά λόγω του αντίκτυπού του στον
- Ενεργειακό μεταβολισμό,
- Στη φλεγμονή,
- Τον μεταβολισμό των λιπιδίων και
- Στην απόπτωση.(είναι μια διεργασία προγραμματισμένου κυτταρικού θανάτου)
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ενός μείγματος CLA στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους (τρία έως τέσσερα γραμμάρια την ημέρα για 24 εβδομάδες) μειώνει τη σωματική μάζα λίπους και αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα.
2. Ρυθμίζει τη ζάχαρη αίματος και βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι υπάρχει αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης CLA στη διατροφή κάποιου και του κινδύνου διαβήτη. Η υπόθεση είναι ότι το CLA μπορεί να εμπλέκεται στη ρύθμιση της ινσουλίνης .
3. Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να βοηθήσει στον καρκίνο
Το CLA φαίνεται να ρυθμίζει ανοσολογικές και φλεγμονώδεις αποκρίσεις καθώς και να βελτιώνει την οστική μάζα. Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι κάπως αντιφατική, αλλά ορισμένες πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη CLA από φυσικά τρόφιμα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
4. Μειώνει τις αλλεργίες και τα συμπτώματα του άσθματος
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή CLA ή λήψη συμπληρωμάτων CLA για 12 εβδομάδες φαίνεται να βελτιώνει τα συμπτώματα και τη γενική ευημερία σε άτομα με συμπτώματα εποχιακής αλλεργίας . Ομοίως, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι σε άτομα με άσθμα, η CLA μπορεί να είναι μια φυσική μέθοδος θεραπείας.
5. Βελτιώνει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Πρώιμες έρευνες υποδεικνύουν ότι το CLA είναι ευεργετικό για τη μείωση της φλεγμονής και επομένως αυτοάνοσων διαταραχών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η λήψη συζευγμένου λινολεϊκού οξέος μόνο ή μαζί με άλλα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Ε ωφελεί τα άτομα με αρθρίτιδα, μειώσε τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και της πρωϊκής δυσκαμψίας.
6. Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη
Αν και τα ευρήματα ήταν επίσης κάπως αντιφατικά, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συζευγμένου λινολεϊκού οξέος μόνο ή μαζί με συμπληρώματα όπως η κρεατίνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της μάζας του ιστού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το CLA προστίθεται συχνά σε ορισμένα συμπληρώματα bodybuilding, σκόνες πρωτεΐνης ή τύπους απώλειας βάρους.
Βιβλιογραφία
- Συνδυασμοί και βιταμίνες
- Σύγχρονη διατροφή & Διαιτολόγια
- Εγκυκλοπαιδικό λεξικό τροφίμων και ποτών
- Φυσικές τροφές που θεραπεύουν
- Διατροφική νοημοσύνη
- https://draxe.com/
- Το εγχειρίδιο του παραδοσιακού θεραπευτεί
- Μπαχαρικό λεξικό
