Εάν το τελευταίο διάστημα νιώθεις ολοένα και πιο εξουθενωμένος νοητικά και ψυχικά μάλλον ανήκεις στο μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που βιώνουν το λεγόμενο «Pandemic Brain». Δεν πρόκειται για μια διαταραχή, και παρόλο που δεν έχει μελετηθεί αρκετά ακόμη, πρόκειται για μια πραγματικότητα.
Το Pandemic Brain προσδιορίζεται από μια γενικότερη κατάσταση «θολούρας» του μυαλού, συνοδευόμενη από συμπτώματα άγχους και ήπιας κατάθλιψης, τα οποία προκαλούνται από στρεσογενείς παράγοντες κατά την διάρκεια της πανδημίας (Kung Acupuncture,2021).
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά στα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνονται τα εξής:
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Αδυναμία μνήμης
- Αίσθημα κόπωσης
- Πονοκέφαλοι
- Διακυμάνσεις της διάθεσης
- Μη ποιοτικός ύπνος
- Νευρικότητα, εσωτερική ανησυχία
- Αλλαγές στην όρεξη για το φαγητό
- Αδυναμία κινητοποίησης
«Οι άνθρωποι νιώθουν ότι δεν έχουν καθαρό μυαλό, νιώθουν πνιγμένοι συναισθηματικά.» επισημαίνει ο Roquel Gur, καθηγητής ψυχιατρικής και νευρολογίας στο πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνιας.
Το Pandemic Brain έρχεται ως συνέπεια της προσπάθειας μας να ανταπεξέλθουμε σύμφωνα με τα συνηθισμένα επίπεδα απόδοσης μας, εν μέσω μιας περιόδου κρίσης.
Τρόποι Αντιμετώπισης
Στο σημείο αυτό, τα άσχημα νέα είναι ότι κανείς δεν γνωρίζει πόσο κοντά είναι το τέλος της πανδημίας και της επιστροφής στην «κανονικότητα», τα ενθαρρυντικά όμως νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του Pandemic Brain.
1. «Νους υγιής εν σώματι υγιεί»
Το σώμα και το μυαλό είναι αλληλένδετα. Αν το σώμα σου το νιώθεις βαρύ και να «σέρνεται» μην απορείς αν νιώθεις και το μυαλό σου στην ίδια κατάσταση. Μπορείς να εντάξεις το περπάτημα, τον χορό ή την άσκηση στην ζωή σου.
Είναι δύσκολο να εντάξεις την κίνηση στην ζωή σου; Ίσως ναι…
Αξίζει να εντάξεις την κίνηση στην ζωή σου; Αδιαμφισβήτητα ναι!
Αυτή η μικρή αλλαγή στην καθημερινότητα σου θα σου δώσει ενέργεια, θα σε βοηθήσει για έναν ποιοτικότερο ύπνο και θα οξύνει τη νοητική σου διαύγεια
2. «Είσαι ό,τι τρως»
Επίλεξε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία καθώς αυτές ελκύουν συγκεκριμένες ορμόνες που σε μετατρέπουν σε ένα δημιουργικό, ζωντανό άτομο, φορέα θετικής ενέργειας. Αντίθετα, απόφυγε τα γλυκά και λιπαρά φαγητά καθώς πυροδοτούν την έκκριση ορμονών που σε καθιστούν εξουθενωμένο, αδρανή με ανεξήγητα αρνητικά συναισθήματα. Παράλληλα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού δημιουργεί αίσθημα εξάντλησης και περιορίζει το δυναμικό μες στην ημέρα.
3. Η ζωή αλλάζει όταν αλλάζουν και οι προτεραιότητες σου
Αντί λοιπόν να ξυπνάς, να πίνεις τον καφέ σου στον καναπέ και να κάθεσαι εκεί περιμένοντας να δεις πως θα εξελιχθεί η μέρα σου, σήκω, βάλε ένα πλάνο, οργανώσου!
Ακόμη κι αν οι δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις σου μοιάζουν ελάχιστες, θα σε βοηθήσει να βάλεις ένα πρόγραμμα στις μέρες σου, ακόμη και όσον αφορά τις πιο βασικές σου ανάγκες. Βάλε τα δυνατά σου να ξυπνάς νωρίς το πρωί, να κοιμάσαι αρκετά, να ρυθμίσεις τα γεύματα σου. Βάλε προτεραιότητες, στόχους, και θα βρεις κίνητρο και «ζωή» στην ζωή σου!
4. Να εκφράζεις τα συναισθήματα σου
Μπορείς είτε να γράψεις τι νιώθεις είτε να το μοιραστείς με ένα οικείο σου πρόσωπο. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σου, να έχεις μεγαλύτερο έλεγχο πάνω τους και να τα παρατηρείς από μια άλλη οπτική γωνία. Έτσι, δε θα νιώθεις τόσο πνιγμένος από τα όσα νιώθεις!
5. Διεύρυνε τους ορίζοντες σου
Το γεγονός ότι εν μέσω πανδημίας γίνονται όλα διαδικτυακά φέρνει όλο και πιο κοντά σου την γνώση. Ανάλογα με τα ενδιαφέροντα σου, μπορείς να παρακολουθείς διαδικτυακά σεμινάρια και βιωματικά προγράμματα. Με αυτόν τον τρόπο, πέρα από το ότι θα εμπλουτίσεις την καθημερινότητα σου με ευχάριστες δραστηριότητες, η νέα πληροφορία θα ενισχύσει την αυτοπεποίθηση σου.
6. Μίλα σε έναν ψυχολόγο
Καθώς μερικά από τα συμπτώματα του Pandemic Brain είναι το άγχος και τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν την βοήθεια και την συμβουλή ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Μπορεί σε κάποιους να φαίνεται αγχωτικό να μιλήσουν σε ψυχολόγο, και ότι πρέπει να αντιμετωπίζουν κάτι πάρα πολύ σοβαρό για να προχωρήσουν σε αυτό το βήμα, όμως το να εκφράσει κανείς τις ανησυχίες του σε έναν ψυχολόγο είναι απολύτως λυτρωτικό και ανακουφιστικό
Τέλος, να θυμάσαι πως οτιδήποτε κι αν νιώθεις, δεν είσαι μόνος σου σε αυτό!
Πηγές:
McMarlin, S. (2021). Pandemic Brain Fog ? Here’s how to clear it. Ανακτήθηκε από www.triblive.com
Singer, J. (2021). Pandemic Brain is Real. Ανακτήθηκε από www.glamour.com
Wisner,W.(2021). How parents can handle pandemic brain fog. Ανακτήθηκε από www.verywellfamily.com
Φραγγελάκη, Ε. Είσαι ό,τι τρως. Ανακτήθηκε από www.awaken.gr
Την επιμέλεια του άρθρου έχει η Ελένη Κατημερτζόγλου, φοιτήτρια Ψυχολογίας Εθνικού &
Την επιμέλεια του άρθρου έχει η Ελένη Κατημερτζόγλου, φοιτήτρια Ψυχολογίας Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.
