Η ψυχική επιβάρυνση, η οποία είναι εμφανής στους περισσότερους ανθρώπους, ως απόρροια της πρωτόγνωρης κατάστασης του πανδημίας του Covid-19, καθιστά ως πιο σημαντική από ποτέ την ένταξη της αυτοφροντίδας στην καθημερινότητα μας.
Αν και για κάποιους θεωρείται τετριμμένη έννοια με δευτερεύουσα θέση στη ζωή μας, η αυτοφροντίδα έχει επιστημονική βάση. Η αυτοφροντίδα έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί βασικό επίπεδο υγειονομική περίθαλψης, αφού αντιμετωπίζει περίπου το 80% των προβλημάτων υγείας.
Αν και για κάποιους θεωρείται τετριμμένη έννοια με δευτερεύουσα θέση στη ζωή μας, η αυτοφροντίδα έχει επιστημονική βάση. Η αυτοφροντίδα έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί βασικό επίπεδο υγειονομική περίθαλψης, αφού αντιμετωπίζει περίπου το 80% των προβλημάτων υγείας.
Τι σημαίνει αυτοφροντίδα;
Προσδιορίζεται ως η συλλογή των συνηθειών που υποστηρίζουν και ενισχύουν την ψυχική μας υγεία και ευεξία.
Πώς μπορώ να εντάξω την αυτοφροντίδα στην ζωή μου;
Στο σημείο αυτό θα σας παρουσιάσουμε απλούς τρόπους για να εντάξετε κι εσείς την αυτοφροντίδα στην ζωή σας και να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές της συνέπειες!
1. Διατροφή, ύπνος, κίνηση.
Η βάση της αυτοφροντίδας είναι η υγιεινή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η κίνηση. Σε χώρες του εξωτερικού υπάρχουν ιατροί που συνιστούν καθημερινό περπάτημα για 40 λεπτά, σωστή διατροφή και σταθερό πρόγραμμα ύπνου αντί για συνταγογράφηση φαρμάκων.
2. Ευχάριστες δραστηριότητες.
Είναι πολύ σημαντικό να εντάσσουμε στην καθημερινότητα μας δραστηριότητες που μας γεμίζουν και μας ευχαριστούν. Για άλλους μπορεί να είναι το μαγείρεμα, ενώ για άλλους η παρακολούθηση μιας σειράς. Βρες αυτό που σε ευχαριστεί και άφησε τις υποχρεώσεις σου και τις ανησυχητικές σκέψεις μακριά!
3. Εκφράζω τις σκέψεις μου.
Κομμάτι της αυτοφροντίδας αποτελεί η αφιέρωση λίγων λεπτών μες στην ημέρα για να μιλάς σε κάποιο οικείο πρόσωπο. Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφος σου, ο φίλος, η μητέρα σου, ο συνάδελφος σου. Στο σημείο αυτό να πούμε, ότι αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μοιραστείς με κάποιον τις σκέψεις σου και τις ανησυχίες σου, υπάρχουν γραμμές τηλεφωνικής υποστήριξης, όπως το 10306, που ιδιαίτερα αυτή την κρίσιμη περίοδο της πανδημίας είναι δίπλα στον καθένα με ένα απλό τηλεφώνημα όλο το 24ωρο.
4. Καθημερινή ρουτίνα, προγραμματισμός.
Ένας ακόμη τρόπος αυτοφροντίδας αποτελεί η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας. Με αυτόν τον τρόπο, μπαίνει το άτομο σε μια σειρά, σε έναν προγραμματισμό, και το σημαντικότερο νιώθει ότι ανακτά των έλεγχο των πραγμάτων. Ειδικά τις μέρες που διανύουμε, που νιώθουμε ότι τα περισσότερα είναι πέρα από τον έλεγχο μας, η καθημερινή ρουτίνα θα σας φανεί πολύ χρήσιμη. Σε αυτήν μπορεί να περιλαμβάνονται η θέσπιση συγκεκριμένου προγράμματος ύπνου, η απομάκρυνση του κινητού μας πριν απολαύσουμε το πρωινό μας, κ.ά.
5. Ευγνωμοσύνη.
Καθώς κάναμε λόγο πριν για την δημιουργία μιας ρουτίνας, σε αυτήν δεν πρέπει να λείπει η αφιέρωση λίγων λεπτών την ημέρα για να συνειδητοποιήσεις για ποια πράγματα νιώθεις εσύ ευγνωμοσύνη. Μπορείς να φτιάξεις μια λίστα είτε σε χαρτί είτε στο μυαλό σου και να συγκεντρώσεις εκεί τα πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη και τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις στις οποίες εσύ βοήθησες. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες στη ζωή μας με μεγαλύτερη δύναμη!
6. Αυτοφροντίδα επίσης επέρχεται όταν απαλλάσσεσαι από ευθύνες που δε σου αναλογούν
Και τι εννοούμε με αυτό; Είναι απαραίτητο στη ζωή να είναι κανείς ρεαλιστής για το τι μπορεί να ελέγξει και τι όχι. Τι μερίδιο ευθύνης του αναλογεί και τι όχι, και να μη το φέρει αυτό ως δικό του βάρος. Για παράδειγμα, είσαι υπεύθυνος για το τι λες και πως ενεργείς αλλά δεν είσαι υπεύθυνος για το πώς ενεργεί ο άλλος.
7. Τεχνικές χαλάρωσης.
Σκοπός των τεχνικών χαλάρωσης είναι να μάθει το άτομο το σώμα του και να είναι σε θέση να χαλαρώνει κάνοντας συνειδητές προσπάθειες γι’ αυτό. Καθώς, το άτομο βιώνει στρες, το σώμα μπαίνει σε θέση άμυνας και τα αντιλαμβάνεται όλα ως επικίνδυνα. Στο σημείο αυτό, το άτομο πρέπει να πάρει τον έλεγχο και να «υποδείξει» στο σώμα ότι δεν είναι όλα επικίνδυνα, και ότι το άτομο μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα. Φυσικά, όπως όλα, έτσι και οι τεχνικές χαλάρωσης, απαιτούν συστηματική εξάσκηση ώστε να κατακτήσει κανείς όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα στα οποία αποσκοπούν οι τεχνικές αυτές.
Την επιμέλεια του άρθρου έχει η Ελένη Κατημερτζόγλου, φοιτήτρια Ψυχολογίας Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.
