Τι είναι η Αυτοφροντίδα και πώς μπορεί να γίνει η «εσωτερική μας ασπίδα»

Η ψυχική επιβάρυνση, η οποία είναι εμφανής στους περισσότερους ανθρώπους, ως απόρροια της πρωτόγνωρης κατάστασης του πανδημίας του Covid-19, καθιστά ως πιο σημαντική από ποτέ την ένταξη της αυτοφροντίδας στην καθημερινότητα μας.
Αν και για κάποιους θεωρείται τετριμμένη έννοια με δευτερεύουσα θέση στη ζωή μας, η αυτοφροντίδα έχει επιστημονική βάση. Η αυτοφροντίδα έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί βασικό επίπεδο υγειονομική περίθαλψης, αφού αντιμετωπίζει περίπου το 80% των προβλημάτων υγείας.

Τι σημαίνει αυτοφροντίδα;

Προσδιορίζεται ως η συλλογή των συνηθειών που υποστηρίζουν και ενισχύουν την ψυχική μας υγεία και ευεξία.

Πώς μπορώ να εντάξω την αυτοφροντίδα στην ζωή μου;

Στο σημείο αυτό θα σας παρουσιάσουμε απλούς τρόπους για να εντάξετε κι εσείς την αυτοφροντίδα στην ζωή σας και να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές της συνέπειες!

1. Διατροφή, ύπνος, κίνηση.

Η βάση της αυτοφροντίδας είναι η υγιεινή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η κίνηση. Σε χώρες του εξωτερικού υπάρχουν ιατροί που συνιστούν καθημερινό περπάτημα για 40 λεπτά, σωστή διατροφή και σταθερό πρόγραμμα ύπνου αντί για συνταγογράφηση φαρμάκων.

2. Ευχάριστες δραστηριότητες.

Είναι πολύ σημαντικό να εντάσσουμε στην καθημερινότητα μας δραστηριότητες που μας γεμίζουν και μας ευχαριστούν. Για άλλους μπορεί να είναι το μαγείρεμα, ενώ για άλλους η παρακολούθηση μιας σειράς. Βρες αυτό που σε ευχαριστεί και άφησε τις υποχρεώσεις σου και τις ανησυχητικές σκέψεις μακριά!

3. Εκφράζω τις σκέψεις μου.

Κομμάτι της αυτοφροντίδας αποτελεί η αφιέρωση λίγων λεπτών μες στην ημέρα για να μιλάς σε κάποιο οικείο πρόσωπο. Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφος σου, ο φίλος, η μητέρα σου, ο συνάδελφος σου. Στο σημείο αυτό να πούμε, ότι αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να μοιραστείς με κάποιον τις σκέψεις σου και τις ανησυχίες σου, υπάρχουν γραμμές τηλεφωνικής υποστήριξης, όπως το 10306, που ιδιαίτερα αυτή την κρίσιμη περίοδο της πανδημίας είναι δίπλα στον καθένα με ένα απλό τηλεφώνημα όλο το 24ωρο.

4. Καθημερινή ρουτίνα, προγραμματισμός.

Ένας ακόμη τρόπος αυτοφροντίδας αποτελεί η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας. Με αυτόν τον τρόπο, μπαίνει το άτομο σε μια σειρά, σε έναν προγραμματισμό, και το σημαντικότερο νιώθει ότι ανακτά των έλεγχο των πραγμάτων. Ειδικά τις μέρες που διανύουμε, που νιώθουμε ότι τα περισσότερα είναι πέρα από τον έλεγχο μας, η καθημερινή ρουτίνα θα σας φανεί πολύ χρήσιμη. Σε αυτήν μπορεί να περιλαμβάνονται η θέσπιση συγκεκριμένου προγράμματος ύπνου, η απομάκρυνση του κινητού μας πριν απολαύσουμε το πρωινό μας, κ.ά.

5. Ευγνωμοσύνη.

Καθώς κάναμε λόγο πριν για την δημιουργία μιας ρουτίνας, σε αυτήν δεν πρέπει να λείπει η αφιέρωση λίγων λεπτών την ημέρα για να συνειδητοποιήσεις για ποια πράγματα νιώθεις εσύ ευγνωμοσύνη. Μπορείς να φτιάξεις μια λίστα είτε σε χαρτί είτε στο μυαλό σου και να συγκεντρώσεις εκεί τα πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη και τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις στις οποίες εσύ βοήθησες. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες στη ζωή μας με μεγαλύτερη δύναμη!

6. Αυτοφροντίδα επίσης επέρχεται όταν απαλλάσσεσαι από ευθύνες που δε σου αναλογούν

Και τι εννοούμε με αυτό; Είναι απαραίτητο στη ζωή να είναι κανείς ρεαλιστής για το τι μπορεί να ελέγξει και τι όχι. Τι μερίδιο ευθύνης του αναλογεί και τι όχι, και να μη το φέρει αυτό ως δικό του βάρος. Για παράδειγμα, είσαι υπεύθυνος για το τι λες και πως ενεργείς αλλά δεν είσαι υπεύθυνος για το πώς ενεργεί ο άλλος.

7. Τεχνικές χαλάρωσης.

Σκοπός των τεχνικών χαλάρωσης είναι να μάθει το άτομο το σώμα του και να είναι σε θέση να χαλαρώνει κάνοντας συνειδητές προσπάθειες γι’ αυτό. Καθώς, το άτομο βιώνει στρες, το σώμα μπαίνει σε θέση άμυνας και τα αντιλαμβάνεται όλα ως επικίνδυνα. Στο σημείο αυτό, το άτομο πρέπει να πάρει τον έλεγχο και να «υποδείξει» στο σώμα ότι δεν είναι όλα επικίνδυνα, και ότι το άτομο μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα. Φυσικά, όπως όλα, έτσι και οι τεχνικές χαλάρωσης, απαιτούν συστηματική εξάσκηση ώστε να κατακτήσει κανείς όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα στα οποία αποσκοπούν οι τεχνικές αυτές.

 Την επιμέλεια του άρθρου έχει η Ελένη Κατημερτζόγλου, φοιτήτρια Ψυχολογίας Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.

Κοινοποιήστε το Άρθρο

Προσέχεις Εκδηλώσεις

Σχετικά Άρθρα

Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Ο πνευματικός θάνατος

Καθώς επιτρέπουμε να πιανόμαστε αιχμάλωτοι των σκέψεων μας – ζούμε ή μόνο στο παρελθόν, ευχόμενοι να είχαν εξελιχθεί αλλιώς τα πράγματα ή εστιαζόμενοι στο μέλλον που ποθούμε να ελέγξουμε. Δε ζούμε ποτέ πλήρως στο Εδώ και Τώρα. Αυτό μας μετατρέπει σε ζωντανούς νεκρούς.

Διαβάστε το άρθρο »

Φθινοπωρινή & Εαρινή Ισημερία

Κάθε εικοσιτετράωρο που περνάει, διακρίνεται από διαφορετική διάρκεια ημέρας και νύχτας, που διαρκώς διαφοροποιούνται, εκτός από τις ήμερες των δυο ισημεριών. θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο πόλος της Ψυχής μας αντιστοιχεί στην Νύχτα και ο πόλος του Νου μας, αντιστοιχεί στην Ημέρα

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Εκφραστική θεραπεία μέσω τεχνών :Τα οφέλη του Expressive arts Therapy

Η εκφραστική θεραπεία μέσω τεχνών, γεφυρώνει το συνειδητό με το ασυνείδητο. Μπορεί να φωτίσει περιοχές της ψυχής, καθώς και να επικεντρωθεί στους τομείς που μας απασχολούν. Η κύρια εστίαση είναι

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Οι 5 αρχές του Munay-Ki

Ο καλύτερος τρόπος για να ενστερνιστείτε τις αρχές Munay Ki είναι να ζείτε με κάθε μία από αυτές, όπως και να εργάζεστε με κάθε ένα από τα Τελετουργικά. Το τι σημαίνουν αυτές οι αρχές για σας – σκεφτείτε τις, εργαστείτε με αυτές προσωπικά. Είναι επομένως μια προσωπική εμπειρία και όχι το να παραλαμβάνεις τη σοφία του άλλου.

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Θεραπευτικός τρόχος: Η σχέση μας με το χρόνο

Αν λοιπόν ο χρόνος κινείται προς περισσότερες από μία κατευθύνσεις, τότε και το μέλλον μπορεί να επέμβει στο παρελθόν και να μας τραβήξει προς το μέρος του, κατά τον ίδιο τρόπο που το παρελθόν μας σπρώχνει προς τα εμπρός.

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Η Ευδαιμονία το κλειδί της ευτυχίας σύμφωνα με τον Carl Jung

Τι είναι ευδαιμονία; Η Ευδαιμονία σημαίνει να έχουμε καλή τύχη, πλούτο ή ευτυχία. Πρόκειται για μια εσωτερική ανθοφορία που, σύμφωνα με τον Carl Jung, πρέπει όλοι να προωθήσουμε επικοινωνώντας πρώτα

Διαβάστε το άρθρο »
οικογενειακή ψυχοθεραπείαΈντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Οικογενειακή ψυχοθεραπεία

Σε ποιους απευθύνεται η οικογενειακή ψυχοθεραπεία ; Η οικογενειακή ψυχοθεραπεία έχει μεγάλη ιστορία μέσα στον χρόνο. Καθώς οι εποχές αλλάζουν και εξελίσσονται. Έτσι με τον όρο οικογένεια, πλέον δεν απευθυνόμαστε

Διαβάστε το άρθρο »