Βιταμίνη Β9 ή Φολικό Οξύ

Βιταμίνη Β9 ή Φολικό Οξύ

Που θεωρείται απαραίτητη η Βιταμίνη Β9 ή Φολικό Οξύ;

Απαραίτητη για τον σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων, επηρεάζει το μεδούλι των κοκάλων, βοηθάει στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στη θεραπεία τής απλής αναιμίας,  παίζει ρόλο στην υγιή ανάπτυξη και συνεργάζεται με τις βιταμίνες C και Β12.

Που μας ωφελεί η βιταμίνη Β9;

Ο κύριος ρόλος του Φολικού Οξέος είναι η σύνθεση πυρηνο-πρωτεϊνών απαραίτητων για την παραγωγή των ανθρωπίνων κυττάρων. Είναι ένα ζωτικό συνένζυμο για το DNA. Απορροφάται εύκολα από το πεπτικό σύστημα.
Αν το Φολικό οξύ και η Β12, με την όποια συνεργάζεται, λείπουν από τον οργανισμό, τότε τα κύτταρα δεν ωριμάζουν και δεν χωρίζονται με διαίρεση, αλλά αυξάνουν σε μέγεθος και ελαττώνονται σε αριθμό ( μεγαλοβλαστική αναιμία).

Τι προκαλεί η έλλειψη της βιταμίνης Β9;

Μία μικρή έλλειψη Φολικού οξέος συναντάται σε όλους σχεδόν τούς ανθρώπους, περισσότερο δε στις έγκυες πού έχουν ανάγκη διπλής ποσότητας. Επίσης οι αλκοολικοί υποφέρουν από έλλειψη Φολικοΰ οξέος επειδή το σώμα τους δεν μπορεί να το απορροφήσει. Τα καφέ στίγματα πού εμφανίζονται στο δέρμα των ηλικιωμένων εξαφανίζονται ή δεν φαίνονται τόσο έντονα, με τη βοήθεια του Φολικού οξέος.

Μικρές συμβουλές για την βιταμίνης Β9;

Το φως και ή ζέστη καταστρέφουν το Φολικό οξύ, άλλα μπορεί να καταστραφεί ακόμη και σε θερμοκρασία δωματίου αν παραμείνει σ’ αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καταστρέφεται ακόμη από το αλκοόλ αλλά κι από το Χλώριο πού υπάρχει στο νερό καθώς και από τα αντιβιοτικά και διάφορα φάρμακα πού μπορεί να παίρνουμε. Το μαγείρεμα καταστρέφει το 50-90% του Φολικού οξέος. Η ποσότητα πού μπαίνει στο σώμα προστατεύεται από την βιταμίνη C.

10 Καλύτερες πήγες βιταμίνης Β9 (mg/ 100g);

  1. Μαγιά Μπύρας 200 m.g
  2.  Ρεβίθια 199 m.g
  3. Αντίδια 63.7 m.g 
  4. Αβοκάντο 56.7 m.g 
  5. Αρακάς 35.5 m.g
  6. Φακές 34  m.g
  7. Αυγά 32 m.g
  8. Χουρμάδες 24,90 m.g
  9. Λάχανα 6-42 m.g
  10. Φιστίκια αράπ. 17,7 m.g
  11. Φουντούκια 17,7 m.g
  12. Γκρέιπφρουτ 15  m.g

Βιβλιογραφία

  1. Συνδυασμοί και βιταμίνες
  2. Σύγχρονη διατροφή & Διαιτολόγια
  3. Εγκυκλοπαιδικό λεξικό τροφίμων και ποτών
  4. Φυσικές τροφές που θεραπεύουν
  5. Διατροφική νοημοσύνη

Κοινοποιήστε το Άρθρο

Προσέχεις Εκδηλώσεις

Σχετικά Άρθρα

Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Carl Jung το Αρχέτυπο του Δημιουργού

Εάν μπορεί να φανταστεί, μπορεί να δημιουργηθεί είναι το σύνθημα του Δημιουργού. Αυτό το αρχέτυπο της Jungian καθοδηγείται από την ανάγκη να δουν τα όνειρα να γίνουν πραγματικότητα, παρέχοντας παράλληλα δομή στον κόσμο.

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Reiki «Θεράπευσε τον εαυτό σου, θεράπευσε τον κόσμο»

Το Reiki είναι μια ολιστική θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί την συμπαντική ζώσα ενέργεια και τη διοχετεύει στο σώμα του ασθενούς με εντυπωσιακά ιαματικά αποτελέσματα όσον αφορά ένα μεγάλο εύρος ψυχικών, ψυχοσωματικών και σωματικών παθήσεων.

Διαβάστε το άρθρο »
Σκιά θετική carl jung έντεχνη Δράση Θεραπεία αρχέτυπα Υποσυνείδητο ενηλικίωση

Carl Jung & η Σκιά: Αναγνωρίζοντας την πιο δημιουργική πλευρά του εαυτού μας

Η σκιά είναι το προσωπικό ασυνείδητο είναι όλες οι επιθυμίες και οι συγκινήσεις που δεν συμβιβάζονται με τις κοινωνικές αρχές και την ιδανική μας προσωπικότητα, όλα όσα ντρεπόμαστε όλα όσα δεν θέλουμε να ξέρουμε για τον εαυτό μας

Διαβάστε το άρθρο »

Ο Αυτόνομος Μηχανισμός του Στρες “Μάχη, Φυγή ή Πάγωμα”

Τι είναι η μάχη, η φυγή και το πάγωμα; Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης είναι ενσωματωμένο σε κάθε ζωντανό οργανισμό στον πλανήτη μας. Αυτό το ένστικτο εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου

Διαβάστε το άρθρο »