Μέσα στις οικογενειακές συγκεντρώσεις,τα πάρτι και τα δώρα, η περίοδος των γιορτών ξεχειλίζει με χαρά και διασκέδαση ή μήπως όχι;
Η περίοδος των γιορτών για τους περισσότερους ανθρώπους είναι μια διασκεδαστική εποχή του χρόνου γεμάτη με πάρτι, γιορτές και κοινωνικές συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Για πολλούς ανθρώπους, όμως είναι μια περίοδο γεμάτη θλίψη, βαθιά αυτό-κριτική, μοναξιά και άγχος. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι οποιαδήποτε αγχωτική φάση που περνάμε, τείνει να μας προκαλεί από έντονη θλίψη, έως κατάθλιψη. Ωστόσο η αποκαλούμενη “κατάθλιψη των γιορτών” είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί – και, ως ψυχολογικό φαινόμενο, μπορεί να μην υπάρχει. Ορισμένα σημαντικά ψυχολογικά ζητήματα μπορούν να συνδεθούν με αυτήν την εποχή του χρόνου, είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) έως το αυξημένο άγχος και τα έντονα συναισθήματα θλίψης μεταξύ των ανθρώπων που βιώνουν έντονα την απώλεια.
Τι είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD);
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης. Τα άτομα που βιώνουν αυτήν την διαταραχή έχουν αλλαγές στη διάθεση και συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη . Συνήθως κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών υπάρχει έξαρση της διαταραχής, όταν δηλαδή υπάρχει λιγότερη ηλιοφάνεια και συνήθως τα συμπτώματα βελτιώνονται με την άφιξη της άνοιξης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ακόμη και υπερβολικό ύπνο και αύξηση βάρους που σχετίζεται με την υπερκατανάλωση τροφής και την έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες. Μπορεί ακόμα να αισθανόμαστε:
- Αίσθημα θλίψης ή καταθλιπτική διάθεση χωρίς συγκεκριμένη αιτία
- Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστηση με δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάναμε
- Αλλαγές στην όρεξη (συνήθως τρώμε περισσότερο, με έντονη λαχτάρα για υδατάνθρακες)
- Αλλαγή στον ύπνο(συνήθως κοιμόμαστε πάρα πολύ)
- Απώλεια ενέργειας ή αυξημένη κόπωση παρά τις αυξημένες ώρες ύπνου
- Έλλειψη ψυχραιμίας και νευρικές κινήσεις
- Απαξιώνουμε τον εαυτό μας ή αισθανόμαστε αδικαιολόγητες ενοχές
- Πρόβλημα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- Σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία ή προσπάθειες αυτοκτονίας
Τι προκαλεί αυτήν την βαθιά αίσθηση μελαγχολίας μέσα στο γιορτινό κλήμα;
Η μελαγχολία είναι μια εντελώς προσωπική αίσθηση. Αυτό που μας κάνει να αισθανόμαστε λυπημένοι μπορεί να μην επηρεάζει άλλους ανθρώπους. Τυπικές πηγές μελαγχολίας την περίοδο των γιορτών συνήθως περιλαμβάνουν:
- Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
- Η υπέρ-κατανάλωση
- Στρες
- Κούραση
- Οικονομικό άγχος
- Η αδυναμία να είμαστε με την οικογένεια μας και τους φίλους μας
17 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε την μελαγχολική διάθεση των γιορτών:
- Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες για την γιορτινή περίοδο.
- Να ορίσουμε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό μας.
- Να μην αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες από ότι μπορούμε να διαχειριστούμε.
- Να δημιουργήσουμε μια λίστα με τις δραστηριότητες που έχουμε να κάνουμε και να δώσουμε προτεραιότητα στις σημαντικότερες. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουν οι προετοιμασίες των διακοπών πιο ευχάριστες.
- Να είμαστε ρεαλιστές για το τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να κάνουμε.
- Να μην βάζουμε όλη μας την ενέργειά σε μια μόνο ημέρα (δηλαδή, ημέρα των Χριστουγέννων ή παραμονή της Πρωτοχρονιάς). Η ευθυμία μπορεί να μεταφερθεί από μία εκδήλωση γιορτών στην επόμενη.
- Να ζούμε και να απολαμβάνουμε το παρόν.
- Να κοιτάζουμε το μέλλον με αισιοδοξία.
- Ότι έγινε, έγινε δεν ωφελεί να συγκρίνουμε το σήμερα με τις καλές παλιές μέρες του παρελθόντος.
- Αν είμαστε μόνοι, μπορούμε να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε για λίγο άλλους συνανθρώπους μας.
- Μπορούμε να βρούμε δραστηριότητες που είναι δωρεάν.
- Περιορίζοντας την κατανάλωσή αλκοόλ θα μειώσουμε τα βαριά συναισθήματα και τις αδικαιολόγητες σκέψεις.
- Μπορούμε να δοκιμάσουμε να γιορτάσουμε φέτος τις γιορτές μας με έναν νέο τρόπο, να κάνουμε κάτι καινούργιο.
- Μπορούμε να επικοινωνήσουμε με ένα χαμένο φίλο ή συγγενή μας.
- Μπορούμε απλά να δώσουμε χρόνο για τον εαυτό μας!
- Να αφήσουμε τους άλλους να μοιραστούν τις ευθύνες για την διοργάνωση των γιορτινών εκδηλώσεων.
- Να οριοθετήσουμε τις δαπάνες για τις γιορτινές εκδηλώσεις.
