Που θεωρείται απαραίτητο το Μαγγάνιο ;
Ως βασικό θρεπτικό συστατικό που συνδέεται συνήθως με το σίδηρο και άλλα μέταλλα, το μαγγάνιο παίζει ρόλο σε πολλές χημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης θρεπτικών ουσιών όπως η χοληστερόλη , οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες . Επίσης, σημαντικό είναι ότι το μαγγάνιο εμπλέκεται στον σχηματισμό οστικής μάζας και βοηθά στην ισορροπία των ορμονών φυσικά που επηρεάζουν σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας.
Το μαγγάνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο ιχνοστοιχείων που απαιτείται για πολλές ζωτικές λειτουργίες, όπως απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, παραγωγή πεπτικών ενζύμων , ανάπτυξη οστών και άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το μαγγάνιο συμβάλλει επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων του ασβεστίου. Βοηθώντας στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας ασβεστίου – και του φωσφόρου.
Που μας ωφελεί το Μαγγάνιο ;
1. Υποστηρίζει την υγεία των οστών και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης
Το μαγγάνιο, σε συνδυασμό με άλλα μέταλλα, όπως το ασβέστιο , ο ψευδάργυρος και ο χαλκός , μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της οστικής απώλειας, ειδικά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι πιο ευάλωτες σε κατάγματα οστών και ασθενή οστά.
2. Απαιτούμενη για λειτουργία αντιοξειδωτικών και ενζύμων
Το μαγγάνιο χρησιμοποιείται σε πολλά σημαντικά ένζυμα, όπως η αργινάση, η συνθετάση της γλουταμίνης και το υπεροξείδιο του μαγγανίου. Αυτά λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα, βοηθώντας χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο.
3. Βοηθά στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας
Ένα ποσοστό της προσφοράς μαγγανίου στο σώμα υπάρχει στις συναπτικές κυστίδια εντός του εγκεφάλου, έτσι το μαγγάνιο είναι στενά δεμένο με την ηλεκτροφυσιολογική δραστηριότητα των νευρώνων του εγκεφάλου που ελέγχουν τη γνωστική λειτουργία. Το μαγγάνιο απελευθερώνεται στη συναπτική σχισμή του εγκεφάλου και επηρεάζει τη συναπτική νευροδιαβίβαση, οπότε είναι πιθανό ότι μια ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε ψυχικές ασθένειες, αλλαγές στη διάθεση, μαθησιακές δυσκολίες και ακόμη και επιληψία.
4. Καταπολέμηση και βλάβες του διαβήτη
5. Υποστηρίζει την πνευμονική και αναπνευστική υγεία
Σύμφωνα με έρευνες, το μαγγάνιο που λαμβάνεται μαζί με ανόργανα άλατα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από πνευμονικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.
6. Βοηθά στην πρόληψη της αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας
Το μαγγάνιο, μαζί με συμπληρώματα που περιέχουν υδροχλωρική γλυκοζαμίνη ή θειική χονδροϊτίνη, το καθιστούν μια συνιστώμενη φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα . Η τακτική κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε μαγγάνιο, συν ενδεχομένως λήψη συμπληρωμάτων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και των ιστών, επιτρέποντας στους πάσχοντες από αρθρίτιδα να αισθάνονται πιο άνετα και να κάνουν πιο κανονικές δραστηριότητες. Το μαγγάνιο έχει σπαρθεί για να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με τη μείωση των κοινών πόνων στα γόνατα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
7. Μειώνει τα συμπτώματα προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
Η κατανάλωση άφθονου μαγγανίου μαζί με ασβέστιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PMS – όπως τρυφερότητα, μυϊκός πόνος, άγχος, μεταβολές της διάθεσης και προβλήματα στον ύπνο – και δουλεύουν ως φυσικό φάρμακο για το PMS .
8. Μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους
Ορισμένες πρώτες έρευνες δείχνουν ότι το μαγγάνιο, που λαμβάνεται σε μια συγκεκριμένη μορφή που ονομάζεται 7-Keto Naturalean, σε συνδυασμό με άλλα υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά όπως η L-τυροσίνη, το εκχύλισμα ρίζας σπαραγγιού , η χολίνη , ο χαλκός και το κάλιο , μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους των παχύσαρκων ή υπέρβαροι. Περισσότερη έρευνα χρειάζεται ακόμα για να καθοριστεί πώς το μαγγάνιο υποστηρίζει την υγιή απώλεια βάρους και το μεταβολισμό, αλλά πιθανότατα σχετίζεται με την ικανότητα του μαγγανίου να βελτιώνει τα πεπτικά ένζυμα και τις ορμόνες ισορροπίας.
9. Επιταχύνει την επούλωση πληγών
Με την εφαρμογή μαγγανίου, ασβεστίου και ψευδαργύρου σε σοβαρές και χρόνιες πληγές, μελέτες δείχνουν ότι η επούλωση των πληγών μπορεί να επιταχυνθεί σημαντικά σε διάστημα 12 εβδομάδων.
10. Βοηθά στην ισορροπία των επιπέδων σιδήρου και στην πρόληψη της αναιμίας
Ο σίδηρος και το μαγγάνιο συνεργάζονται στενά και έχει βρεθεί μια ισχυρή αντίστροφη σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας του σιδήρου και των υψηλών επιπέδων μαγγανίου. Αν και το υπερβολικά υψηλό μαγγάνιο μπορεί να συμβάλει στην αναιμία , το μαγγάνιο βοηθά επίσης το σώμα να χρησιμοποιήσει και να αποθηκεύσει σίδηρο σε κάποιο βαθμό, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας (χαμηλός σίδηρος).
11. Αποτρέπει την υπογονιμότητα
Η ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να συμβάλει στην υπογονιμότητα, καθώς το μαγγάνιο βοηθά στην ρύθμιση των ορμονών και στην αντιοξειδωτική δράση, έτσι το μαγγάνιο λειτουργεί ως φυσική θεραπεία υπογονιμότητας .
Τι προκαλεί η έλλειψη του Μαγγανίου;
Η ανεπάρκεια μαγγανίου προκαλείται συνήθως από την έλλειψη τροφών πλούσιων σε μαγγάνιο στη διατροφή κάποιου και μερικές φορές από χρόνιες πεπτικές διαταραχές που καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση του μαγγανίου.Όταν εμφανίζεται έλλειψη μαγγανίου, μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αδύναμα οστά (οστεοπόρωση)
- Αναιμία
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Χαμηλή ανοσία και συχνά άρρωστος
- Επιδεινωμένα συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)
- Ορμονικές ανισορροπίες
- Μειωμένη ευαισθησία γλυκόζης
- Αλλαγές στην πέψη και την όρεξη
- Μειωμένες αναπαραγωγικές ικανότητες ή στειρότητα
το μαγγάνιο
Οι 10 Καλύτερες πήγες του Μαγγανίου (mg/ 100g);
- Φύλλα τσαγίου 28
- Γαρύφαλλα 26
- Δαφνη 6.7
- Κουάκερ 4.8
- Φουντούκια 4.2
- Κάστανα 3.7
- Κριθάρι 3.2
- Ηλιόσποροι 2.5
- Μπιζέλια 2.0
- Αμύγδαλα 1.9
- Ρύζι 1.7
- Μέλι 1.4
Βιβλιογραφία
- Συνδυασμοί και βιταμίνες
- Σύγχρονη διατροφή & Διαιτολόγια
- Εγκυκλοπαιδικό λεξικό τροφίμων και ποτών
- Φυσικές τροφές που θεραπεύουν
- Διατροφική νοημοσύνη
- https://draxe.com/manganese/
