Ο θυμός είναι μια φυσική και ως επί το πλείστον αυτόματη απάντηση στον πόνο μίας μορφής (σωματική ή συναισθηματική). Ο θυμός μπορεί να συμβεί όταν οι άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά, αισθάνονται απελπισμένοι , αισθάνονται ότι απειλούνται ή βιώνουν κάποια απώλεια .
Ο τύπος του πόνου δεν έχει σημασία. το σημαντικό είναι ότι ο πόνος που βιώνεται είναι δυσάρεστος . Επειδή ο θυμός δεν εμφανίζεται ποτέ μεμονωμένα αλλά μάλλον προηγήθηκε απαραίτητα από τα συναισθήματα του πόνου , συχνά χαρακτηρίζεται ως « συγκίνηση από δεύτερο χέρι» .
Τι είναι θυμός;
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενόχληση έως έντονη οργή. Συνοδεύεται από φυσικές αλλαγές. Ο καρδιακός μας ρυθμός και η αρτηριακή μας πίεση ανεβαίνουν όταν είμαστε θυμωμένοι, όπως και τα επίπεδα των ορμονών αδρεναλίνης και νορ-αδρεναλίνης.
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται θυμωμένοι, εμφανίζουν συχνά θυμωμένη συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φωνές, επικρίσεις, αδιαφορία, βωμολοχίες ή αρνούνται να κάνουν κάτι.
Ο θυμός δεν είναι ο ίδιος με τη βία, αλλά ο θυμός μπορεί να οδηγήσει στη βία, εάν δεν ελέγχεται σωστά. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν θυμό ως δικαιολογία για την κακοποίηση που ασκούν. Η βία και η κακοποιητική συμπεριφορά αποσκοπούν στην κατοχή της εξουσίας και ελέγχου πάνω σε ενα άλλο άτομο, δημιουργώντας φόβο.
Γιατί θυμώνουμε;
Ο θυμός συχνά συνδέεται με απογοήτευση. Ο θυμός μπορεί να προκύψει όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν όπως θα θέλαμε ή οι άνθρωποι δεν συμπεριφέρονται όπως νομίζουμε ότι θα έπρεπε. Μπορεί να είναι μια αντίδραση στην αίσθηση της αδικίας, ή της ανησυχία ή του πόνου.
Ο θυμός συνήθως συνδέεται με άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άγχος, κατάθλιψη, απογοήτευση, ανησυχία, αμηχανία, απογοήτευση, πληγωμένο ή φοβισμένο, αλλά μπορεί εκφράζει όλα αυτά τα διαφορετικά συναισθήματα ως οργή.
Πότε ο θυμός είναι πρόβλημα
Ο θυμός είναι μια φυσική, προσαρμοστική απάντηση στις απειλές. Μας επιτρέπει να πολεμήσουμε και να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας όταν νιώθει απειλή.
Η δυσλειτουργική έκφραση του θυμού γίνετε αισθητή όταν συναντάμε προβλήματα με άλλους ανθρώπους, στην δουλειά μας, στην υγεία μας, στην καθημερινή ζωή ή με το νόμο. Την προβληματική έκφραση του θύμου τη συναντάμε επίσης όταν άλλοι άνθρωποι γύρω μας φοβούνται, βλάπτονται ή αισθάνονται ότι δεν μπορούν να μας μιλήσουν σε περίπτωση που είμαστε θυμωμένοι.
Ορισμένα σημάδια ότι ο θυμός είναι δυσλειτουργική έκφραση.
Όταν….
- ο θυμός μας περιλαμβάνει λεκτική, συναισθηματική, σωματική ή ψυχολογική κακοποίηση.
- αισθανόμαστε θυμωμένοι πολλές φορές.
- οι άνθρωποι κοντά μας ανησυχούν για το θυμό μας
- ο θυμός μας οδηγεί σε προβλήματα με τις προσωπικές σχέσεις και την εργασία
- νομίζουμε ότι πρέπει να θυμώνουμε για να πάρουμε αυτό που θέλουμε
- ο θυμός μας φαίνεται να είναι μεγαλύτερος από το γεγονός που τον προκάλεσε
- ο θυμός μας διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολύ μετά το συμβάν της ενεργοποίησης του
- ο θυμός μας επηρεάζει άλλες καταστάσεις που δεν σχετίζονται με το αρχικό συμβάν
- είμαστε ανυπόμονοι ή καταθλιπτικοί για το θυμό μας και χρησιμοποιούμε αλκοόλ ή άλλα φάρμακα για να προσπαθήσουμε να τον διαχειριστούμε.
- αντί να ασχοληθούμε με αυτό που προκάλεσε την οργή μας, προβάλουμε τον θυμό μας στους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά μας ή σε ανθρώπους που είναι λιγότερο ισχυροί από εμάς, .
Γιατί να μπούμε στην διαδικασία να διαχειριστούμε τον θυμό μας;
Ο θυμός συνήθως δεν είναι μια καλή λύση, ακόμα κι αν φαίνεται ότι είναι χρήσιμος βραχυπρόθεσμα. Ο μη διαχειρίσιμος θυμός δημιουργεί προβλήματα σε εμάς ή τους άλλους ανθρώπους γύρω μας και μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα στο μέλλον. Ο συνεχής θυμός επηρεάζει τη ζωή και την υγεία μας.
Ο θυμός μπορεί επίσης να εμποδίσει την αποτελεσματική αντιμετώπιση των προβλημάτων. Εκφράζοντας το θυμός μας με ποιο ελεγχόμενο τρόπο μας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσουμε κάποια υποκείμενα συναισθήματα.Η εμφάνιση του θυμού και η έκφρασή του μπορεί να οδηγήσει σε «έκρηξη» ή ανεξέλεγκτη απελευθέρωση. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με άλλους τρόπους, όπως άγχος, κατάθλιψη ή ψυχοσωματική ασθένεια.
Ο θυμός είναι δευτερογενές συναίσθημα
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται είναι ότι ο θυμός είναι δευτερεύον συναίσθημα. Τι σημαίνει αυτό; Συνήθως, ένα από τα πρωταρχικά συναισθήματα, όπως ο φόβος ή η θλίψη, μπορεί να βρεθεί κάτω από τον θυμό. Ο φόβος περιλαμβάνει πράγματα όπως το άγχος και η ανησυχία, και η θλίψη προέρχεται από την εμπειρία της απώλειας, απογοήτευσης ή αποθάρρυνσης.
Το αίσθημα φόβου και θλίψης είναι αρκετά δυσάρεστο για τους περισσότερους ανθρώπους. Μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι και πολλές φορές να χάνουμε τον έλεγχο. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν αυτά τα συναισθήματα με οποιονδήποτε τρόπο μπορούν. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την υποσυνείδητη μετατόπιση σε κατάσταση θυμού. Σε αντίθεση με τον φόβο και τη θλίψη, ο θυμός μπορεί να προσφέρει μια ένταση ενέργειας και να μας κάνει να νιώθουμε περισσότερο υπεύθυνοι, αντί να αισθανόμαστε ευάλωτοι ή ανήμποροι. Ουσιαστικά, ο θυμός μπορεί να είναι ένας τρόπος για να δημιουργηθεί μια αίσθηση ελέγχου και εξουσίας ενόψει της ευπάθειας και της αβεβαιότητας.
Στρατηγικές για την διαχείριση του θυμού
Η διαχείριση θυμού ουσιαστικά είναι να γνωρίζουμε τι πυροδότη τον θυμό μας, να κατανοήσουμε τα προειδοποιητικα μηνύματα του θυμού και τις τεχνικές για να ηρεμήσουμε πριν καταλήξει η κατάσταση εκτός ελέγχου. Πρόκειται για την εκμάθηση καλύτερων τρόπων έκφρασης του θύμου. Μερικές άπλες συμβουλές
- Να προσδιορίζουμε τους παράγοντες ενεργοποίησης του θυμού μας , όπως και του περιβάλλοντος , άτομα κτλ .
- Να παρατηρήσουμε τα σωματικά προειδοποιητικά σημάδια του θυμού : σφίξιμο στους ώμους, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καυτό πρόσωπο.
- Να σχεδιάσουμε μια στρατηγική αντιμετώπισης του θυμού μας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει επιβράδυνση της αναπνοής μας, εικόνες που μας χαλαρώνουν, αξιολόγηση των σκέψεών μας, λήψη χρόνου και αλλαγή του περιβάλλοντός μας, ή χρήση δεξιοτήτων χαλάρωσης (πχ διαλογισμός).
- Να θυμόμαστε, ότι ο θυμός από μόνος του δεν είναι το πρόβλημα. Το πρόβλημα έγκειται στο πώς το διαχειριζόμαστε και το εκφράζουμε.
«Ο αληθινός ήρωας είναι αυτός που κατακτά τη δική του οργή».
Δαλάι Λάμα
Τίτλος θρησκευτικής ηγεσίας
Αναζητώντας βοήθεια
Μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή αν αισθανόμαστε ότι ο θυμός μας είναι εκτός ελέγχου. Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει αν ο θυμός μας είναι δυσλειτουργικός και να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε. Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και άλλα προβλήματα που μπορεί να σχετίζονται με θυμό, όπως κατάθλιψη, βία ή προσωπικές σχέσεις.
Επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες .
210.3461 674 & 6974078539
EMAIL: info@art-therapy.center
Επιμέλεια
- Τζέσικα Μαργαρίτη(ψυχοθεραπεύτρια)
- Ιωάννης Μαρδάς
