Τι είναι ο θυμός;
Ο θυμός είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα που βιώνουμε όλοι. Μπορεί πραγματικά αν χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά, να αποτελέσει μια ευεργετική ιδιότητα. Η ένταση του θυμού μπορεί να κυμαίνεται από μία ελαφριά ενόχληση μέχρι την οργή ή τη μανία. Επίσης, ο θύμος μπορεί να οριστεί σαν μια συναισθηματική κατάσταση που γίνεται αισθητή όταν χρειάζεται να προστατέψουμε, να αμυνθούμε ή να επιτεθούμε, σαν αντίδραση σε κάποια απειλή ή πρόκληση.
Το αίσθημα του θυμού καθ’ εαυτό, δεν ταξινομείται στις συναισθηματικές διαταραχές. Μετατρέπεται σε πρόβλημα μόνο όταν βιώνεται με τέτοια συχνότητα ή ένταση ώστε εμποδίζει, για παράδειγμα, την επίτευξη επιθυμητών στόχων. Καθώς και την ικανότητά μας να συνδεθούμε με τους άλλους, ή καταστρέφει την υγεία.
Ο επιβλαβής θυμός, σε συνδυασμό με τον χαμηλό έλεγχο των παρορμήσεων, παρατηρείται συχνά στην οικογενειακή βία και άλλες μορφές εγκληματικής συμπεριφοράς.
Πως εκδηλώνουμε το θύμο μας;
Δύο είναι βασικοί τρόποι που εκδηλώνουμε τον θυμό μας ή τον εκφράζουμε δυναμικά ή τον καταπιέζουμε.
- Ο πιο υγιής τρόπος έκφρασης του θυμού είναι όταν εκφράζουμε το θυμό μας με ένα δυναμικό και όχι επιθετικό τρόπο. Αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε όταν ξέρουμε ποιες είναι οι ανάγκες μας και πώς μπορούμε να τις ικανοποιήσουμε. Έτσι διεκδικούμε με ένα υγείες τρόπο το σεβασμό των άλλων χωρίς να τους πληγώνουμε .
- Όταν καταπιέζουμε τον θυμό μας τότε σταματάμε να σκεφτόμαστε και δεν μπορούμε να εστιάσουμε. Όταν δεν εκφράζουμε το θυμό μας, ο θυμός αυτός μπορεί να στραφεί μέσα μας, να γυρίσει πίσω στον εαυτό μας. Ο εσωτερικευμένος θυμός μπορεί να προκαλέσει υψηλή πίεση, ταχυκαρδία, ή κατάθλιψη.
Πως μπορούμε να διαχειριστούμε το θυμό μας;
Την ικανότητα να διαχειριζόμαστε σωστά το θυμό μας, θα έπρεπε να την διδασκόμαστε από την οικογένεια μας. Όμως στις περισσότερες οικογένειες ο θύμος είναι ένα συναίσθημα απαγορευμένο και θεωρείτε “κακό”. Αυτό έχει σαν συνεπεία να συσσωρεύεται και να εκφράζεται με εκρηκτική μορφή. Μερικές βασικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε είναι:
- Να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να μπορέσουμε να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που μας πειράζει. Δηλαδή να μην αντιδράμε παρορμητικά.
- Είναι πολύ βοηθητικό να έχουμε κάποιο χόμπι ή κάποια δραστηριότητα, που να μπορούμε να εκτονώσουμε όλη αυτή την συσσωρευμένη ένταση.
- Πολύ σημαντικό είναι επίσης να αυξήσουμε την αυτοπεποίθηση μας ώστε να μπορούμε να διεκδικήσουμε, ότι μας αναλογεί χωρίς να θυμώνουμε.
- Έχει επίσης μεγάλη σημασία να μπορούμε να πούμε “ΟΧΙ” και να βάζουμε όρια στις σχέσεις μας, με τους άλλους.
- Βασικό κομμάτι στην διαχείριση του θύμου είναι να αναλάβουμε την ευθύνη της ζωής μας. Δηλαδή να αναλογιστούμε “Τι με έφερε σε αυτήν την κατάσταση;” “Τι αλλαγές πρέπει να κάνω;”
