Λευκίνη: Το απαραίτητο Αμινοξέα για μυϊκή οικοδόμηση

Λευκίνη: Το απαραίτητο Αμινοξέα για μυϊκή οικοδόμηση

Τι είναι η λευκίνη; Και ποιος ο ρόλος της στο σώμα μας

Η λευκίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που είναι αναπόσπαστο μέρος της σύνθεσης των μυών. Η δομή λευκίνης περιέχει μία άλφα-αμινομάδα, μία ομάδα άλφα-καρβοξυλικού οξέος και μία ομάδα ισοβουτυλίου πλευρικής αλύσου, καθιστώντας το αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα και πρέπει να ληφθούν από πηγές τροφής. Αυτά τα αμινοξέα διασπώνται στους μυς αντί του ήπατος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της παραγωγής ενέργειας και της σύνθεσης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, η λευκίνη συχνά θεωρείται προτιμητέα από άλλα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, επειδή διασπάται και απορροφάται ταχύτερα, επιτρέποντάς της να χρησιμοποιηθεί ευκολότερα από άλλους τύπους, όπως η ισολευκίνη και η βαλίνη.

Το αμινοξύ λευκίνη μπορεί επίσης να διασπαστεί κατευθείαν σε ακετυλο-CοΑ, καθιστώντας το ένα από τα σημαντικότερα κετογόνα αμινοξέα στο σώμα. Ενώ τα περισσότερα άλλα αμινοξέα μετατρέπονται σε γλυκόζη, το ακετυλο-CοΑ που σχηματίζεται από λευκίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή κετονικών σωμάτων.

Βρίσκεται φυσικά σε πολλές πηγές τροφίμων και επίσης συνήθως λαμβάνεται σε μορφή συμπλήρωσης για τα οφέλη που ενισχύουν τα μυς. Άλλα υποτιθέμενα οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένη απώλεια λίπους, βελτιωμένη αποκατάσταση μυών, καλύτερη φυσική απόδοση, μειωμένη απώλεια μυών και καλύτερο έλεγχο σακχάρου στο αίμα.

Που μας οφέλη η λευκίνη;

1. Χτίζει Μύες

Η L-λευκίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών λόγω των ισχυρών επιδράσεων της στην αύξηση μυών . Ως ένα από τα βασικά αμινοξέα που εμπλέκονται στη σύνθεση των μυών, μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τη δημιουργία μυών για να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση σας.

2. Αποτρέπει την Απώλεια Μυών

Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχουν πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας. Η σαρκοπενία , η σταδιακή κόπωση των σκελετικών μυών, είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα της προχωρημένης ηλικίας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και μειωμένη αντοχή, οδηγώντας σε μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Η λευκίνη πιστεύεται ότι βοηθά στην επιβράδυνση της μυϊκής επιδείνωσης για να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης. 

3. Βελτιώνει την απόδοση

Εκτός από τη χρήση λευκίνης για bodybuilding, τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι αρχάριοι αθλήτριες στρέφονται συχνά σ ‘αυτό το απαραίτητο αμινοξύ ψάχνοντας να χτυπήσουν τη φυσική τους απόδοση στο επόμενο επίπεδο.

4. Βοηθήματα στην απώλεια λίπους

Αν ψάχνετε να χτίσετε μυς και ταυτόχρονα να ρίξετε λίγο λίπος στο σώμα, η λευκίνη μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να έχει κάποια ισχυρά αποτελέσματα όταν πρόκειται για απώλεια λίπους .

5. Προωθεί την αποκατάσταση μυών

Οι κράμπες και οι επώδυνοι μύες είναι ενοχλητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι μετά το χτύπημα στο γυμναστήριο. Μετά από μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση, αυτοί οι μύες των μυών μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετοί για να σας κρατήσουν από το γυμναστήριο λίγες μέρες, εξαλείφοντας εντελώς το πρόγραμμά σας και καθυστερώντας τους στόχους γυμναστικής σας.

6. Σταθεροποιεί τη ζάχαρη αίματος

Η υπεργλυκαιμία, ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας. Βραχυπρόθεσμα, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, ακούσια απώλεια βάρους και αυξημένη δίψα. Ακόμη και αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να έχει ακόμα πιο σοβαρές συνέπειες, όπως νευρική βλάβη, νεφρικά προβλήματα και υψηλότερο κίνδυνο δερματικών λοιμώξεων.

Οι 13 Καλύτερες Φυσικές πήγες Λευκίνης

Εκτός από τη λήψη συμπληρώματος λευκίνης, υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκίνη που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε και την καθημερινή σας δόση. Βρίσκεται σε μια ποικιλία πρωτεϊνικών πηγών, όπως το κρέας, το τυρί και ταφυτικά πρωτεϊνικά τρόφιμα .

Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες πηγές τροφίμων της λευκίνης που ίσως θελήσετε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη λευκίνης:

  1. Αυγά
  2. Σπιρουλίνα
  3. Κοτόπουλο
  4. Βρώμη
  5. Τόνος
  6. Φακές
  7. στήθος γαλοπούλας
  8. Τυροκομείο
  9. σουσάμι
  10. Κρέας ελαφιού
  11. Φιστίκια
  12. Σπέρμα σίτου
  13. Σπόροι κάνναβης

Βιβλιογραφία

  1. Συνδυασμοί και βιταμίνες
  2. Σύγχρονη διατροφή & Διαιτολόγια
  3. Εγκυκλοπαιδικό λεξικό τροφίμων και ποτών
  4. Φυσικές τροφές που θεραπεύουν
  5. Διατροφική νοημοσύνη

Κοινοποιήστε το Άρθρο

Προσέχεις Εκδηλώσεις

Σχετικά Άρθρα

ψυχολογικό τραύμα

Στρατηγικές βοήθειας σε ψυχολογικό τραύμα από φυσική καταστροφή

Όλοι είμαστε συγκλονισμένοι από την καταστροφική  φωτιά που ξέσπασε  σε αρκετές περιοχές της χώρας μας τη Δευτέρα 23/7. Πόσο μάλλον οι κάτοικοι των πληγέντων περιοχών. Δυστυχώς δεν υπάρχει ορισμός που

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Τι είναι φοβία και πως δημιουργείται; Φοβικές διαταραχές

Τι είναι φοβία και πως δημιουργείται; Η φοβία μπορεί να χαρακτηριστεί σαν έντονος και επίμονος φόβος που προκαλείται αυτόματα. Παρατηρείτε να είναι υπερβολικός ή παράλογος φόβος . Προκαλείται από την

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Αποτυπώματα στο φωτεινό ενεργειακό πεδίο

Πώς επηρεάζουν τη ζωή μας τα αποτυπώματα των τραυμάτων; Τα Αποτυπώματα σχηματίζονται όταν τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν το τραύμα δεν έχουν επουλωθεί. Τα αποτυπώματα στο Φωτεινό Ενεργειακό μας Πεδίο

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Αγάπη ή εξάρτηση

Η αγάπη είναι ελεύθερη επιλογή. Δύο άνθρωποι αγαπούν ο ένας τον άλλο μόνο όταν είναι ικανοί να ζουν ο ένας χωρίς τον άλλο αλλά διαλέγουν να ζήσουν ο ένας με τον άλλο.

Διαβάστε το άρθρο »

Ο Αυτόνομος Μηχανισμός του Στρες “Μάχη, Φυγή ή Πάγωμα”

Τι είναι η μάχη, η φυγή και το πάγωμα; Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης είναι ενσωματωμένο σε κάθε ζωντανό οργανισμό στον πλανήτη μας. Αυτό το ένστικτο εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Η τέχνη που μιλάει μέσα από τα αρχέτυπα

Όσο ο άνθρωπος βαδίζει δυναμικά προς την ολοκλήρωση της προσωπικότητάς του, θα του αποκαλύπτονται ολοένα και υψηλότερες βαθμίδες των αρχετυπικών μορφών. Είναι αλήθεια πως για να έρθει κανείς σε επαφή με τις ιδέες που κρύβονται πίσω από αυτές,

Διαβάστε το άρθρο »