Η ικανότητα του να εστιάζεις στο «εδώ και τώρα»

εδώ και τώρα εστιάζεις αλήθεια

Η πανδημία και οι επιπτώσεις αυτής, έχουν επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την ψυχολογία μας, με αποτέλεσμα οι αρνητικές σκέψεις για το μέλλον να καλπάζουν. Ωστόσο, για κάθε αρνητική σκέψη, για κάθε φόβο, για κάθε απαισιόδοξη στιγμή (που σίγουρα είναι λογική), υπάρχει μόνο μια απάντηση: Επικεντρώσου στο «εδώ και τώρα».

Δυστυχώς, πολλές φορές οι καταστάσεις δεν περνούν από το δικό μας έλεγχο και δεν μπορούμε να αλλάξουμε ριζικά αυτό που συμβαίνει. Μπορούμε ωστόσο να αλλάξουμε την οπτική μέσα από την οποία βλέπουμε την κατάσταση εστιάζοντας στο παρόν μας και στη βελτίωσή του.

1. Κατανόησε τις σκέψεις σου

Πολλές φορές οι σκέψεις μας καταλήγουν να είναι «αφεντικό» μας και όχι «υπηρέτης» μας. Οι σκέψεις είναι εκείνες που επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και κατ΄ επέκταση τις συμπεριφορές μας. Μήπως λοιπόν, αν αισθάνεσαι την ανάγκη να αλλάξεις τα συναισθήματά σου, να ξεκινήσεις από αυτές; Καμιά φορά ακούγεται «παιδικό», όμως το να καταγράψεις τις σκέψεις σου μπορεί να αποβεί πολύ βοηθητικό στο να καταλάβεις την πηγή του άγχους, της απαισιοδοξίας ή και της θλίψης σου.

2. Βάλε στη ζωή σου πιο λειτουργικές και εύστοχες σκέψεις

Ίσως ακούγεται δύσκολο, όμως η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με περισσότερο λειτουργικές και θετικές σκέψεις, είναι μια πρακτική διαδικασία. Πολλές φορές ερχόμαστε αντιμέτωποι με την παρορμητικότητά μας, με το άγχος και τον πανικό. Μια λειτουργική σκέψη η οποία θα μείωνε κατά πολύ την επίδραση του αρνητικού συναισθήματος είναι το ερώτημα «Με βοηθάει αυτό που κάνω τώρα;», «αλλάζει την κατάσταση η αντιμετώπιση μου;». Ακόμη, πολλές φορές εστιάζουμε στα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουμε και κοιτώντας το δέντρο χάνουμε το δάσος. Η σκέψη που θα μπορούσε να μας βοηθήσει είναι: «Μήπως δεν έχω τόση ευθύνη για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζω;» «Μήπως το συναισθηματικό βάρος είναι περισσότερο από αυτό που χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;». Αναμφισβήτητα, είναι ωφέλιμο να κάνουμε πάντα την αυτοκριτική μας, όμως είναι πολλές οι φορές που βυθιζόμαστε στον αρνητισμό εξαιτίας καταστάσεων για τις οποίες δεν είμαστε υπεύθυνοι εμείς και σίγουρα δεν χρειάζεται να διορθώσουμε εμείς.

3. Φτιάξε την καθημερινότητα που σου αρέσει

Ένα από τα χαρακτηριστικά που πρεσβεύει ο αισιόδοξος τρόπος ζωής, είναι η άποψη ότι σε κάθε κατάσταση που χάνουμε κάτι, κερδίζουμε και κάτι. Ίσως απλά να χρειάζεται να ψάξουμε καλά γι’ αυτό. Επομένως, επικεντρώσου στην ερώτηση «τι έχω ανάγκη να κάνω αυτήν την περίοδο;» και στόλισε την καθημερινότητά σου με δραστηριότητες και ανθρώπους που σε γεμίζουν. Θα είναι η γυμναστική; Θα είναι ένα καλό βιβλίο; Λίγη ζωγραφική παρέα με καλή μουσική; Σίγουρα τέτοιες δραστηριότητες μας βοηθάνε να χαλαρώσουμε και να εστιάσουμε σε αυτό που κάνουμε τώρα, απολαμβάνοντας τη στιγμή.

4. Μην ξεχνάς την αξία του ήλιου

Ακριβώς επειδή βρισκόμαστε σε μια δύσκολη περίοδο, με αρκετούς περιορισμούς, οφείλω να σου υπενθυμίσω ότι η καθημερινότητά σου επιβάλλεται να περιλαμβάνει και δραστηριότητες εκτός σπιτιού. Η ρουτίνα μας μπορεί να αλλάζει άρδην, είναι όμως στο χέρι μας να την προσαρμόσουμε έτσι ώστε να παίρνουμε τη βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό και την ψυχολογία μας. Οφείλουμε στον εαυτό μας να προσαρμοζόμαστε βήμα-βήμα στις αλλαγές και να κάνουμε το σήμερα όσο πιο όμορφο γίνεται.

5. It’s okay not to be okay!

Πολλές φορές, η ανάγκη μας και η απαίτηση από τον εαυτό μας να είμαστε τέλειοι βαράει κόκκινο. Είναι χαρακτηριστικό της άμυνάς μας και της ανάγκης μας για έλεγχο, να προσπαθούμε συνεχώς να κάνουμε κάτι για να αντιμετωπίσουμε το καθετί που μας συμβαίνει. Κι αν μερικές φορές η πιο αποδοτική λύση είναι να μην κάνουμε τίποτα; Δεν προτείνω να είμαστε παθητικοί, προτείνω όμως να δίνουμε χρόνο και χώρο σε νέες καταστάσεις και ζητήματα, ώστε να μπορέσουμε να τα επεξεργαστούμε. Αρνητικές σκέψεις και αρνητικά συναισθήματα πάντα θα υπάρχουν· το να παλεύουμε συνεχώς όμως για να τα αντιμετωπίσουμε ίσως μας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια απ’ όση χρειάζεται, με αποτέλεσμα να εξαντλούνται τα ψυχικά μας αποθέματα. Δώσε χρόνο και χώρο λοιπόν, με ψυχραιμία, υπομονή και αυτοπεποίθηση, όλα αντιμετωπίζονται. Ένα βήμα τη φορά!

Αυτές λοιπόν είναι 5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να εστιάσεις στο «εδώ και τώρα» πάντα με αγάπη και σεβασμό προς τον εαυτό σου. Και να θυμάσαι :

A wise man said: “Worrying does not take away tomorrow’s troubles, it just takes away today’s peace.”

Σύνταξη και επιμέλεια του άρθρου: Δανάη Τσαντήλα ( ειδική παιδαγωγός, μεταπτυχιακή φοιτήτρια στον τομέα της Εκπαιδευτικής Διοίκησης και Ηγεσίας)

Κοινοποιήστε το Άρθρο

Προσέχεις Εκδηλώσεις

Σχετικά Άρθρα

Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Τι είναι ο θυμός και πότε είναι πρόβλημα;

Τι είναι ο θυμός; Ο θυμός είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα που βιώνουμε όλοι. Μπορεί πραγματικά αν χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά, να αποτελέσει μια ευεργετική ιδιότητα. Η ένταση του θυμού μπορεί να κυμαίνεται

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Τι είναι Κακοποίηση; Όλες οι διαστάσεις του προβλήματος.

Τι ορίζεται κακοποίηση; Κακοποίηση ονομάζεται η ακατάλληλη μεταχείριση ενός ενήλικου ατόμου ή παιδιού, για την επίτευξη άδικων ή ακατάλληλων σκοπών. Τα είδη της κακοποίησης είναι: σωματική, σεξουαλική, λεκτική, ψυχολογική /

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Η κατεύθυνση της δύσης! Το ταξίδι πέρα από τον θάνατο

Ταξιδεύοντας πέρα από τον θάνατο Η δεύτερη κατεύθυνση στον θεραπευτικό τροχό είναι η Δύση και αναπαρίσταται με τον Ιαγουάρο, τον χρυσό Ιαγουάρο,την δύναμη της ζωής-θανάτου. Είναι αυτός που μας βοηθάει

Διαβάστε το άρθρο »
Συστημική αναπαράσταση Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Εκφραστική θεραπεία μέσω τεχνών

Η Εκφραστική θεραπεία μεσώ τεχνών αποτελεί μια σύγχρονη και διαφορετική κατεύθυνση στο χώρο της Ψυχικής Υγείας. Είναι μια εξελιγμένη μέθοδο που απευθύνετε στον τομέα της συμβουλευτική και της ψυχοθεραπεία με ψυχοδυναμική προσέγγιση.

Διαβάστε το άρθρο »
Έντεχνη δράση άρθρο ψυχοθεραπείας

Κατάθλιψη

Τι είναι  η κατάθλιψη και πως μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε; “Η κατάθλιψη είναι ψεγάδι της αγάπης. Για να έχουμε την ικανότητα ν’ αγαπάμε, πρέπει να μπορούμε ν’ απελπιζόμαστε γι’ αυτό

Διαβάστε το άρθρο »