Η αυτοεκτίμηση αποτελείται από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις απόψεις που έχουμε για τον εαυτό μας. Όλοι έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε πεσμένοι και πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε. Ωστόσο, εάν γίνει μακροπρόθεσμη κατάσταση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μερικά από τα συμπτώματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη αυτών των προβλημάτων. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοεκτίμηση δεν είναι σταθερή. Μπορεί να αλλάξει, ανάλογα με τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Με τον καιρό, οι συνήθειες της αρνητικής σκέψης για τον εαυτό μας μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμηση.
Κατανόηση της αυτοεκτίμησης
Η αυτοεκτίμηση είναι συχνά το αποτέλεσμα των εμπειριών της ζωής μας και ιδιαίτερα όσων συνέβησαν σε εμάς, ως παιδιά. Ωστόσο, μπορούμε να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας σε οποιαδήποτε ηλικία. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την αυτοεκτίμηση ως την εσωτερική φωνή τους (ή τον αυτο-διάλογο ) – τη φωνή που μας λέει εάν είμαστε αρκετά καλοί για να κάνουμε ή να επιτύχουμε κάτι. Η αυτοεκτίμηση είναι στην πραγματικότητα, το κριτήριο για το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας και τις αντιλήψεις μας. Για το ποιοι είμαστε και για το τι είμαστε ικανοί, να κάνουμε.
Η αυτοεκτίμηση δεν αφορά την ικανότητα αλλά την πίστη
Η αυτοεκτίμηση συχνά δεν σχετίζεται με την ικανότητά μας. Αλλά ούτε μόνο με τις αντιλήψεις των άλλων ανθρώπων. Είναι πολύ πιθανό, παρόλο που κάποιος είναι ικανός και καταφέρνει πράγματα με αγώνα και πολύ δουλειά. Να μην πιστεύει στον εαυτό του.
Αντίθετα κάποιος άλλος που μπορεί να μην έχει τις ίδιες δυνατότητες και ταλέντα να πιστεύει στον εαυτό του και να προχωράει. Η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί επομένως να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς μας, για να πετύχουμε ή να αποτύχουμε στη ζωή.
Διαφορά μεταξύ υψηλής και χαμηλής αυτοεκτίμησης
Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση γενικά αισθάνονται θετικά για τον εαυτό τους και τη ζωή. Αυτό τους καθιστά πολύ πιο ανθεκτικούς στην αντιμετώπιση των προβλημάτων της ζωής. Ξέρουν να ελίσσονται στα σκαμπανεβάσματα και είναι πιο προσαρμοστικοί στις αλλαγές.
“Όσο εκτιμάει κανείς τον εαυτό του, τόσο πιο πολύ μπορεί να αγαπάει”Virginia Satir
Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι συχνά επικριτικοί με τον εαυτό τους. Δεν είναι αποφασιστικοί, ώστε να πάρουν ρίσκα και να δεχτούν προκλήσεις. Φοβούνται συνεχώς την αποτυχία, και προσπαθούν να μη χάσουν τον έλεγχο. Αποφεύγοντας δύσκολες καταστάσεις, ίσως τελικά δεν ζουν για να μην κάνουν λάθος.
Έτσι μετά αισθάνονται άσχημα για αυτά που δεν τόλμησαν και τα ξαναβάζουν με τον εαυτό τους. Αισθάνονται ανασφάλεια και αμφιβάλλουν ότι μπορούν να κάνουν πράγματα. Δεν έχουν την εμπιστοσύνη να ακολουθήσουν τους στόχους τους.
Γιατί οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος, μπορεί να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, το θέμα ξεκινάει συχνά από την παιδική ηλικία. Ίσως με την αίσθηση ότι δεν μπορούσαμε να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες του περιβάλλοντος. Επίσης αν ένα παιδί, έβλεπε την αδυναμία της μαμάς ή του μπαμπά να ανταπεξέλθει και να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις. Μαθαίνει με έναν έμμεσο τρόπο ότι δεν μπορεί να είναι ποτέ νικητής. Αλλά η μοίρα τον οδήγησε να είναι ο χαμένος.
Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα δύσκολων εμπειριών στην ενήλικη ζωή. Όπως μια δύσκολη σχέση, μια αποτυχία, είτε σε προσωπικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο. Τα αγχωτικά γεγονότα της ζωής, όπως το διαζύγιο ή απώλεια μιας εργασίας, το πένθος. Μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή μας.
Αισθήματα αξίας μπορούν να ανθίσουν μόνο σε μια
ατμόσφαιρα όπου οι ατομικές διαφορετικότητες
εκτιμώνται , τα λάθη ανέχονται, η επικοινωνία
είναι ανοικτή και οι κανόνες είναι ελαστικοί –
είναι ο τύπος της ατμόσφαιρας που υπάρχει σε
μια υποστηρικτική οικογένεια.
Αυτοεκτίμηση, ενδοοικογενειακή βία και κακοποίηση
Τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας, συχνά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ο δράστης, τους υποτιμούσε και τους έκανε να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με πολύ ντροπή γιατί οι συνθήκες δεν ευνόησαν την ευημερία. Ωστόσο και η χαμηλή αυτοεκτίμηση πολλές φορές κάνει τους ανθρώπους ευάλωτους, στο να δέχονται την κακοποίηση. Σαν να πιστεύουν ότι δεν αξίζουν κάτι καλύτερο και υποκύπτουν στο να υποστούν, κάθε μέρα και χειρότερα.
Κάθε λέξη, έκφραση προσώπου, νεύμα ή πράξη από
τον γονιό δίνει στο παιδί κάποιο μήνυμα
αυταξίας. Είναι λυπηρό που τόσοι πολλοί γονείς
δεν αντιλαμβάνονται τα μηνύματα που
εκπέμπουν.»Virginia Satir
Βελτίωση της αυτοεκτίμησής
Υπάρχουν τρόποι για να αναπτύξουμε την αυτοεκτίμηση μας σε κάθε στάδιο της ζωής μας. Ώστε να ζήσουμε τη ζωή που θέλουμε σε όποιο τομέα: στις σχέσεις, στην εργασία, στις φιλίες, σε σχέση με περισσότερη ισορροπία. Μερικά από τα παρακάτω θα δώσουν μια ευκαιρία για την ανάπτυξη της:
1. Προσδιορίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας
Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε και στη συνέχεια, να αμφισβητήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ίσως βρεθείτε να σκέφτεστε ” Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να το κάνω αυτό” ή ” Δεν με θέλουν γιατί δεν αξίζω” . Όταν παρατηρήσετε ότι το κάνετε, αναζητήστε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτές τις δηλώσεις.
Σημειώστε τόσο τη δήλωση όσο και τα αποδεικτικά στοιχεία. Συνεχίστε να το κοιτάζετε ξανά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτά τα πιστεύω δεν είναι αληθινά.
2. Προσδιορίστε τα θετικά στοιχεία που έχετε
Είναι επίσης καλή ιδέα, να γράψετε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Όπως τις επιδόσεις σε κάποιο άθλημα ή ωραία πράγματα που έχουν πει οι άνθρωποι για εσάς. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεσμένοι, κοιτάξτε πίσω αυτά τα πράγματα και θυμηθείτε ότι έχετε και καλά στοιχεία.
Γενικά, ο θετικός εσωτερικός διάλογος είναι ένα μεγάλο μέρος της βελτίωσης της αυτοεκτίμησής σας. Εάν καταλαβαίνετε να λέτε πράγματα όπως « δεν είμαι αρκετά καλός » ή « είμαι μια αποτυχία », μπορείτε να αρχίσετε να γυρίζετε τα πράγματα λέγοντας « μπορώ να το νικήσω » και « μπορώ να γίνω πιο σίγουρος, βλέποντας ότι έχω μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό μου»
Αρχικά, θα δείτε ότι υπάρχουν πισωγυρίσματα και επιστρέφει ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος. Αλλά με τακτική προσπάθεια μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί και να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας.
3. Δημιουργήστε σχέσεις και αποφύγετε τους αρνητικούς
Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν συγκεκριμένοι άνθρωποι και ορισμένες σχέσεις – που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, από άλλους. Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να τους αποφύγετε.
Δημιουργήστε σχέσεις με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και αποφύγετε τις σχέσεις που σας τραβούν προς τα κάτω.
4. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι κάθε ώρα, κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας όλη την ώρα.
Η αυτοεκτίμηση ποικίλλει από κατάσταση σε κατάσταση, από μέρα σε μέρα και από ώρα σε ώρα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται χαλαροί και θετικοί με τους φίλους και τους συναδέλφους τους, Αλλά ανήσυχοι και ντροπαλοί με τους ξένους. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται απόλυτα ότι έχουν ψηλά τον εαυτό τους στη δουλειά, αλλά παλεύουν κοινωνικά (ή το αντίστροφο).
Κάντε ένα διάλειμμα. Όλοι έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε λίγο κάτω ή δυσκολεύουμε να διατηρήσουμε την αυτοπεποίθησή μας.
5. Βάλτε όρια και πείτε όποτε θέλετε, όχι
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά δυσκολεύονται να υπερασπιστούν τον εαυτό τους, ή να πουν όχι σε άλλους.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να επιβαρυνθούν υπερβολικά στο σπίτι ή στη δουλειά. Επειδή δεν τους αρέσει να αρνούνται τίποτα και σε κανέναν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει ακόμη πιο δύσκολο τη διαχείριση της κατάστασης.
Η ανάπτυξη της αποφασιστικότητας σας, μπορεί επομένως να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Μερικές φορές, ενεργώντας σαν να πίστευες στον εαυτό σου, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης!
6. Βελτιώστε τη σωματική σας υγεία
Είναι πολύ πιο εύκολο να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας, όταν είμαστε σε φόρμα και υγιείς. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά παραμελούν τον εαυτό τους, επειδή δεν αισθάνονται ότι «αξίζουν» να φροντίζονται. Δοκιμάστε να κάνετε περισσότερη άσκηση, να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφήσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αντί για κάτι που κάποιος άλλος, περιμένει να κάνετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλές αλλαγές όπως αυτό, μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά στη συνολική σας προοπτική.
7. Αναλάβετε προκλήσεις για να ανταπεξέλθετε
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αποφεύγουν δύσκολες και περίπλοκες για τα δεδομένα τους καταστάσεις.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα μόνοι σας – μέρος της πρόκλησης μπορεί να είναι να αναζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε – αλλά να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι που γνωρίζετε ότι θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Με μια τέτοια επιτυχία, δείχνετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε. Αυτό προκαλεί τις αρνητικές πεποιθήσεις σας και συνεπώς θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.
Η σημασία των μικρών βημάτων
Το κλειδί είναι να έχετε επιείκεια και ευγένεια. προς τον εαυτό σας. Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας σε άλλους, γιατί αυτό μπορεί να ενισχύσει τις αρνητικές σας απόψεις – και επίσης να δώσει σε άλλους ανθρώπους (πιθανώς ψευδείς) αρνητική γνώμη για εσάς. Μπορείτε να βοηθήσετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας δίνοντας στον εαυτό σας μια θεραπεία ή ένα δώρο. Κάθε φορά που καταφέρνετε να κάνετε κάτι δύσκολο, ή απλά για τη διαχείριση μιας ιδιαίτερα κακής ημέρας.Είναι πολύ απίθανο να περάσετε από χαμηλή σε υψηλή αυτοεκτίμηση από τη μια μέρα στην άλλη. Το κλειδί είναι να κοιτάξουμε μακροπρόθεσμα, παρά μέρα με τη μέρα. Να επικεντρωθούμε στη μεγάλη εικόνα, όχι στη λεπτομέρεια του πώς αισθανθήκατε μια συγκεκριμένη στιγμή χθες.
Όταν αισθάνεστε καλά, ή κάνετε κάτι καλό, γιορτάστε το – αλλά μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν περιστασιακά επιστρέψετε σε αρνητικά πρότυπα σκέψης. Απλά πάρτε τον εαυτό σας ξανά και προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο θετικά. Τελικά, αυτό θα γίνει συνήθεια και θα διαπιστώσετε, ότι η αυτοεκτίμησή σας βελτιώθηκε.
.
«Το μυστικό της έλξης είναι να αγαπάς τον εαυτό σου.
Οι ελκυστικοί άνθρωποι δεν κρίνουν ούτε τον
εαυτό τους ούτε τους άλλους. Είναι ανοικτοί σε
κινήσεις αγάπης. Σκέφτονται την αγάπη και
εκφράζουν την αγάπη τους με κάθε κίνηση. Ξέρουν
πως η αγάπη δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα αλλά
η υπέρτατη αλήθεια στην καρδιά του σύμπαντος»
Deepak Chopra
Λίγα λόγια για μένα :
Γεια σας είμαι η Τζέσικα Μαργαρίτη ψυχοθεραπεύτρια με Jugian προσανατολισμό. Εξειδικεύομαι στην Κλινική Εκφραστική Θεραπεία μεσώ Τεχνών (Expressive Art Therapy) που συνδυάζει την αναλυτική ψυχολογία του βάθους του Carl Jung με την Gestalt. Μου αρέσει πολύ να δουλεύω με τους ανθρώπους μέσα από το δημιουργικό παιχνίδι , τις μινιατούρες και τη μέθοδο Jugian Sandplay. Έχω εκπαιδευτεί στην προσωποκεντρική και τη βιωματική μέθοδος Focusing. Οπως και στην Συστημική Αναπαράσταση του Bert Hellinger.
Το 2008 ίδρυσα το Κέντρο Έντεχνης Δράσης που μέχρι και σήμερα είναι ένας χώρος, πνευματικότητας, τέχνης και ψυχοθεραπείας. Στις υπηρεσίες που προσφέρουμε είναι η Συμβουλευτική και η Ψυχοθεραπεία ατομικά δια ζώσεις άλλα και εξ αποστάσεως (online). Διοργανώνουμε πρωτοποριακά ομαδικά σεμινάρια και κλειστές ομάδες ψυχοθεραπείας.
Στις αγαπημένες μου διοργανώσεις είναι οι Εναλλακτικές διακοπές μέσω τεχνών.
Από την πολυετή εξερεύνηση μου στο χώρο τον Εναλλακτικών Θεραπειών ξεχώρισα τη Σαμάνικη Διδασκαλία και συνέθεσα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Shamanic Practitioner Training με πιστοποίηση από τον διεθνή οργανισμό, International Practitiners of Holistic Mendicine IPHM.
